1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: nie wiem -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2/3 g -węglowodany: 6/7 g -tłuszcz: 1/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: metanabol 100 tabs + prop 100mg e2d + trenbolon50 e2d 8. TRENING: nie mam sily rozpisywac 1.nogi + przedramie [...]
Ja to nazwałbym "samozniszczenie" a nie dieta, w ogóle napisz cos o sobie, wzrost waga wiek, jak trenujesz, ta dieta pasuje mi do 45 kilogramowej kobiety bardziej, na oko ledwo ponad 1000 kcal i to wrecz same białko z ww prostymi czyli zupełnie cos pokręconego, za mało tłuszczy i warzyw...
z Angli wróciłem jakies 4tyg temu ... kcal jadlem zalezlnie od tego czy mi sie chciało bo byl taki dzien ze zjdalem 700(wtedy walnąłem białko , albo zjadlem cos małego i kalorycznego a zarazem ,,wydajnego'') i nie chcialo mi sie jesc , a byl taki ze zjadłem z 1200 i chcialo mi sie jesc... jadlem tak zeby nie byc głodnym i zeby nie przesadzać(nic [...]
daj współczynnik 1.3 i te dodatkowe kcal daj na węgle, zmniejsz białko na 1.8
Współczynnik BMR 2089.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2873.23 Węglowodany 55% 1580.28kcal = 395.07gram Białko 15%% 430.98kcal = 107.75gram Tluszcz 30% 861.97kcal = 95.77gram 1.Sniadanie 7:30 Jajecznica+chleb razowy lub Ryba+chleb razowy 2 posilek 12 00 Makrela lub sledz+pieczywo ciemne 3posilek Obiad 14 00 Ryz/kasza gryczana+piers z [...]
Obojetnie jakiego gainera sie nie wezmie - kazdy bedzie powodowal wzrost masy na doidatnim bilansie kalorycznym. Czy zlapiesz fat czy miecho, zalezy od aktywnosci, genetyki i nadwyzki kcal w diecie. Tygrum - ok mozesz bronic mega massa - z tym, ze wiedz tylko, ze surowce uzyte do jego produkcji sa niskiej jakosci. Chocby suszona serwatka - to jest [...]
[...] mam dobry dzień i jem wszystko co zaplanuje to to wygląda mniej więcej tak: nie jestem peny czy dobrze wszystko policzyłem .. (nie da sie perfekcyjnie policzyć) 4300 kcal białko: 3.2g/kg węglowodany: 9g/kg tłuszcze: 2.7g/kg + do tego dodałbym do bica jeszcze o kolano i młota i do barków unoszenie w tył z podparciem .. i chyba trzeba martwy [...]
[...] 5. na przedramie cw nr 11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 a6w jak dla mnie jest ok, jezeli ktos robi to jako jedyna aktywnosc, bez cwiczen silowych, podczas siadow, martwego ciagu tez brzuch dostaje swoje. dawkowanie ok. białko: 2g/kg węglowodany: 4-5g/kg tłuszcze: 1,2g/kg tyle wystarczy kcal w granicach 3500 powinno byc ok.
[...] gar sosu-mamy na 2 dni. Pierwszy tydzień- Za takie trollowanie bana powinieneś dostać i wylecieć na kopach z forum. To dieta dla lumpa spod mostu a nie człowieka. Gdzie białko, warzywa, zdrowe tłuszcze, nabiał, mleko? kg ryżu w tydzień to dużo? Ile Ty ważysz że dla Ciebie 150 g ryżu dziennie i 2 bułki to jest dużo, 50 kg? Ćwiczysz coś w [...]
Kiedyś liczyłem sobie wszystko i na masie na 3300 kcal spokojnie tańszym kosztem można się zmieścić w 15 zł na dobe ( podroby głównie jak chodzi o białko ) a licząc już w miare normalnie dobre jedzenie bez zbednego żałowania to w 25 jest super wypas . Jedzenie jedzeniem ale suple, witaminki , olejki, kreatynki itp wychodzą kolejne [...]
Diete mysle ze mam dosyc dobrze dopieta. Ponizej wrzucam zrzut swojej diety. Nie uwzglednilem w niej odzywek przed i potreningowych. Po prostu w dzien treningu dostarczam swojemu organizmowi o okolo 150 kcal wiecej. Co do pytan przeze mnie zadawanych po prostu chce doprecyzowac sobie to co juz wiem poniewaz co artykul czy wpis na forum to inna [...]
Wlasnie sprawdzilem wartosci bo wiedzialem ze dodane mialem ostatnio troche i obecnie mam : bialko :229 tluscze:101 wegle:411 kcal : 3485 , sprobuje wczesniej wstawac i dodac 1 posilek wiecej moze te 400 kacl cos pomoze, w pracy ciezko mi bedzie dodac ale zapelnie moze gainerem i tez bedzie
140B, 360W i 120T daje dobre 3.100 kcal - jeżeli to Twoje zapotrzebowanie to zacznij redukcję od 2.700 około BIałko 2-2,2g (max 2,5g) tłuszcze 1-1,5g węgle - tak aby uzupełnić kalorie (g = gramy na kilogram masy ciała) EDIT: Produkty dobre, ale płatki kukurydziane do zmiany na owsiane. Jak to jest w końcu z tym zapotrzeboawniem? ile wyszło z [...]
dzieki za odpowiedz. Czy tak będzie ok na poczatek? Czy moze dac mniej tluszczy na rzecz bialka? Będzie wtedy tak: Białko - 185g (2,6g/kg) Tłuszcz - 100g (1,4g/kg) Węgle - 350g (5g/kg) 3020 kcal Zmieniony przez - Mulant w dniu 2011-10-22 12:39:46
[...] wiedze na ten temat ), z góry dzięki 1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 64 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Zbyt mała ilość kcal.
1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 (Mój max 41) -klatka:nie wiem -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7-8 lat naturalnie 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:350-400 -tłuszcz:100-120 Ogólnie kcal:3500 tyś 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metka solo 4 tyg. 8. TRENING:Split 3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa + siła 10. [...]
Obliczenie zapotrzebowania ; 24*79=1896 i teraz wartosc 1.3 dam / jesli zla to mnie poprawcie 1896*1.3=2464kcal teraz do tego dodaje 500 2464+500 =2964 kcal takie cos ? wczesniej obliczalem za pomoca jakiegos linka w topicu Dieta zrob to sam by Tyka . Teraz tylko mi powiedzcie jakie wartosci dac na poszczegolne skladniki . Myslalem nad takim [...]
[...] Co do suplementów to skoro rzadko ćwiczysz i masz mały staż to: -kreatyna Ci na razie nie potrzebna. -Amino skoro robisz masę to na starcie też szkoda kasy. -Zainwestuj w białko jak masz braki w diecie chociaż przy Twojej wadzę nie będzie ciężko (ale jak by brakowało to warto) -Jak będzie kcal brakowało to może gainer (chociaż jak aktualnie [...]
[...] 1cm razem e3d 1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: ok3tys kcal bez odzywek -białko: 2g/kg -węglowodany: 3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca teść wino 8. TRENING: bieganie codziennie 6rano po pracy trening własna masa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
